走路是中老年人最安全、最舒服的运动了，饭后走几圈既消食又活络筋骨。很多人走了一年两年，除了腿脚稍微利索点，腰背还是酸，肩膀还是僵，这是为啥呢？
因为普通的散步，主要锻炼的腿脚，上半身很多肌肉其实是闲着的，甚至因为姿势不对比如驼背走，反而越走越累。
这里给大家分享一个升级版的走路锻炼方法，只需要在走路的时候，巧妙地加入两个小动作，就能把平时走路锻炼不到的肩膀、手臂、腰背肌肉都调动起来，让走路这件小事，真正变成一次高效的全身运动！
第一个小动作：甩手大步走，激活上半身，锻炼15分钟。
这个动作非常简单，就是在正常走路的时候，把手臂当作钟摆，用力甩起来！往前甩的时候，尽量甩到和肩膀差不多高；往后甩的时候，也要用力往后张，步子也可以比平时迈得大一点点。
不少人走路时间长了会觉得后背累，就是因为背部肌肉平时用不上，一甩起来，背部气血就活络了。
第二个小动作：10点10分走，有助于矫正驼背，练出挺拔身姿。
这一招特别有意思，只要看一眼手表就能学会。就是在走路的时候，把两个胳膊伸直上举，举到 “十点十分” 的位置。也就是说，两只手臂斜向上张开，像一个倒过来的“V”字，手心朝下。保持这个姿势，抬头挺胸往前走。
可以这样走200米左右，胳膊酸了就放下来休息一下，然后再做1-2次。它可以强迫身体打开胸腔、挺直腰板，能很好地锻炼到后背那两块薄弱的肌肉，让肩膀慢慢打开。
刚开始做，手臂可能会酸胀，这是正常的，说明平时没练到的地方开始工作了。酸了就放下，歇会儿再举起来，循序渐进最重要。
总而言之， 这两个简单的小动作，可以让每一次散步既锻炼了腿脚，又锻炼了腰背，可谓是一举两得！
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