
走路是中老年人最安全、最舒服的运动了,饭后走几圈既消食又活络筋骨。很多人走了一年两年,除了腿脚稍微利索点,腰背还是酸,肩膀还是僵,这是为啥呢?
因为普通的散步,主要锻炼的腿脚,上半身很多肌肉其实是闲着的,甚至因为姿势不对比如驼背走,反而越走越累。
这里给大家分享一个升级版的走路锻炼方法,只需要在走路的时候,巧妙地加入两个小动作,就能把平时走路锻炼不到的肩膀、手臂、腰背肌肉都调动起来,让走路这件小事,真正变成一次高效的全身运动!
第一个小动作:甩手大步走,激活上半身,锻炼15分钟。
这个动作非常简单,就是在正常走路的时候,把手臂当作钟摆,用力甩起来!往前甩的时候,尽量甩到和肩膀差不多高;往后甩的时候,也要用力往后张,步子也可以比平时迈得大一点点。
不少人走路时间长了会觉得后背累,就是因为背部肌肉平时用不上,一甩起来,背部气血就活络了。
第二个小动作:10点10分走,有助于矫正驼背,练出挺拔身姿。
这一招特别有意思,只要看一眼手表就能学会。就是在走路的时候,把两个胳膊伸直上举,举到 “十点十分” 的位置。也就是说,两只手臂斜向上张开,像一个倒过来的“V”字,手心朝下。保持这个姿势,抬头挺胸往前走。
可以这样走200米左右,胳膊酸了就放下来休息一下,然后再做1-2次。它可以强迫身体打开胸腔、挺直腰板,能很好地锻炼到后背那两块薄弱的肌肉,让肩膀慢慢打开。
刚开始做,手臂可能会酸胀,这是正常的,说明平时没练到的地方开始工作了。酸了就放下,歇会儿再举起来,循序渐进最重要。
总而言之, 这两个简单的小动作,可以让每一次散步既锻炼了腿脚,又锻炼了腰背,可谓是一举两得!
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